Atividade física x prótese silicone

Assim como qualquer intervenção cirúrgica, o implante de silicone nos seios exige atenção especial no pós-operatório. Uma das principais preocupações das mulheres durante a recuperação do procedimento é a retomada da academia e dos exercícios físicos após a prótese. É fundamental, para não prejudicar o resultado da cirurgia, respeitar o tempo de repouso.
Segundo especialistas, três semanas após o implante ( dependendo do tipo de cirurgia ) , a mulher já pode retomar alguns exercícios físicos leves. Exercícios para os membros inferiores, como caminhadas e musculação para pernas podem ser feitos, evitar exercícios que tenham muito impacto como a corrida.
Por outro lado, exercícios que forcem os membros superiores têm mais restrições.
Também é recomendado o uso de um top menor do que o tamanho normal, para evitar o movimento excessivo dos seios.
Esse período de repouso pode variar de mulher para mulher. Esse tempo depende também da recuperação de cada pessoa, por isso, é obrigatório a consulta com o médico antes de retomar qualquer atividade.
E de suma importância respeitar as recomendações porque a prática inadequada de qualquer exercício sem orientação pode acarretar a complicações em relação ao implante.
Cabe ao profissional que está prescrevendo o exercício físico entrar em contato com médico que está fazendo o acompanhamento pós-operatório para que não aja problema na prescrição.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Alimentação para corredores.

Muitos dos corredores não se importam  muito com a alimentação mais uma  alimentação adequada não só oferece os nutrientes básicos e na quantidade certa ao corredor também equilibra as necessidades energéticas, permite uma melhor recuperação, o que melhora o rendimento da atividade física.

Ficar atento à manutenção dos estoques de energia antes, e durante e após os exercícios é de suma importância para o rendimento do atleta.

Alimentação antes do treino

– Consuma alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmicos, de preferência 30 minutos antes do treino: uma fruta (maça, morango, pêssego );

– Deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, chá verde, refrigerantes);

– Alimentos açucarados e com excessos de fibras também não devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos intestinais;

– O  consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados, vitaminas, carnes, presuntos e molhos;

– Em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios;

– Caso tenha feita uma refeição mais pesada ( almoço, por exemplo ) aguarde de três ou quatro horas antes de treinar;

– Não se deve, de maneira alguma, correr em jejum.

Alimentação durante o treino

Exercícios de mais de uma hora de duração exigem um consumo extra de carboidratos para fornecer  energia para os músculos que estão trabalhando, portanto géis de carboidratos ( um sache a cada hora do exercício ),  dê preferência aos produtos que são rapidamente absorvidos pelo organismo.

Alimentação depois do treino

O processo de recuperação envolve a reposição dos estoques de glicogênio perdidas durante o exercício. Recomenda-se o consumo de carboidrato com alto índice glicêmico imediatamente após o exercício, porque é preciso uma absorção rápida desses nutrientes, alguns exemplos: sucos e vitaminas, torrada com mel, caldo de cana e banana.

Hidratação

Para correr de maneira saudável e sem queda de performance, é fundamental  hidratar-se antes, durante e depois do treino ou competição, não espere a sede chegar.  Durante é após o exercício continue sempre se hidratando.

As pessoas têm necessidades calóricas e nutricionais diferentes. Um plano alimentar individualizado é fundamental, o ideal e consultar uma nutricionista para montar uma alimentação condizente com o gasto calórico e que venha atender o objetivo do atleta.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

 

 

Corrida. Porque treinar com planilha?

A corrida está cada vez mais difundida. Vimos pessoas de todas as idades e com os mais variados objetivos treinando nas ruas e parques das cidades.

Alguns correm diariamente repetindo o mesmo treino e outros só treinam quando a consciência pesa.

Muitos já procuram orientação de um profissional para fazer a gestão de seu treinamento e começam a seguir uma planilha periodizada. Mas qual a diferença de se fazer isso?

Primeiramente os dois extremos, o atleta que segue uma planilha não tem seu treino estagnado e não cai numa rotina de treino, a grande maioria. E também não peca pelo excesso, o que reduz consideravelmente os riscos de lesões decorrentes do treinamento.

Isso ocorre porque a planilha, além de ser individualizada, leva em consideração vários cálculos de progressão de treino, como volume, intensidade, carga e densidade. Ou seja, as distâncias, velocidades e intervalos de descanso são variáveis, conforme algumas regras dos princípios do treinamento desportivo.

Considero como maior diferencial de se treinar seguindo uma planilha a questão motivacional. Isso porque os treinos são planejados e traçamos metas a curto, médio e longo prazos. O ideal é traçar uma meta arrojada e desafiadora a longo prazo e junto dela, outras metas de curto e médio prazos como etapas do objetivo principal.

Bons Treinos!!

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Como prevenir cãimbras

Como prevenir cãimbras

É importante sempre estar bem hidratado. Além disso, evite ingerir proteína em excesso. Fique atento com os equipamentos que usará como, por exemplo, regulagem da correta da bicicleta, tênis apropriado etc..
Procure também, corrigir desvios físicos ( nos joelhos, nas plantas dos pés, entre outros). Lembre-se da importância do aquecimento e dos alongamentos principalmente. Equilibre a quantidade de minerais que seu organismo precisa ( cálcio, magnésio e potássio, principalmente) com alimentos adequados e bebidas isotônicas.
Tome complementos alimentares, tipo vitamina B, levedura de cerveja, cálcio, magnésio e potássio que auxiliam na prevenção das câimbras, mais informações sobre esses complementos procure se consultar com uma nutricionista

Jackson Andrey do Nascimento – Crefsc: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Dor Muscular Após Treinamento Resistido

Dor muscular após treinamento resistido

Todo Exercício intenso demanda de uma adaptação do organismo para aumentar o condicionamento físico. Essas adaptações acontecem no sistema metabólico, cardiovascular, neuromuscular etc.. No sistema muscular ,especificamente, ocorrem por meio de microrrupturas musculares benéficas e acumulo de acido latico em função da intensidade da atividade, por isso há um pouco de dor. Mais atenção: exite uma linha muito tênue que divide o exercício “intenso benéfico” do “intenso lesivo”, portanto o aumento de intensidade deve feita de forma gradativa e periodizada para não causar lesões.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

 

Conceito Personal Trainner

Conceito Personal Trainner

O treinamento personalizado é um processo de aplicação e execução de testes e tarefas realizados de maneira sistemática, preferencialmente individualizada, pois com ele o cliente recebe uma orientação constante, não só em relação aos exercícios que irá realizar, mais também conta com a observação, correção dos movimentos e com o fator motivacional que é muito importante durante os dias de treino. Esse treinamento pode ser realizado em dupla ou até mesmo em pequenos grupos.

A organização, a avaliação, a prescrição e a orientação devem ser estruturadas com base em princípios do treinamento desportivo.

Uma forma de acompanhamento muito utilizada é o atendimento por supervisão. O cliente recebe o treinamento completo e o personal trainer faz o monitoramento, ajustando as cargas de acordo com a evolução do aluno.

Os clientes procuram o personal por diversos motivos, entre eles:

  •  Estético – manutenção e desenvolvimento do corpo;
  •  Terapêutico – correção ou estabilização de desvios posturais, reabilitação entre outras;
  •  Profilática – prevenção de lesões, maior segurança para executar os exercícios de forma correta;
  •  Condicionamento físico – probabilidades de melhores resultados, tendo em vista que um acompanhamento direto permite uma melhor evolução do treinamento;
  •  Competitivo – relacionada às competições de diversas modalidades;
  • Especiais – atividades direcionadas para hipertensos, diabéticos, terceira idade etc;
  •  Motivacional – ter um personal do lado, capaz de ensinar, corrigir, traçar objetivos, planejar, controlar o treinamento, cobrar atitudes, assiduidades e horários etc;
  •  Aumento de massa corporal magra;
  •  Redução da gordura corporal;
  •  Qualidade de vida (regular o colesterol, a pressão arterial, a diabetes e etc.).

Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

  •  O atendimento e acompanhamento individualizado;
  •  Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios;
  •  Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios;
  •  Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas;
  •  Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do cliente;
  •  Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica;
  •  Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se;

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Benefícios Da Batata Doce

Beneficios da Batata Doce

beneficios-batata-doce

A batata doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, ou seja, a sua absorção pelo organismo é mais lenta, liberando gradualmente a glicose na corrente sanguínea e sem estimular muito a insulina (hormônio responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gorduras). Por este motivo, tornou-se presença constante no cardápio dos adeptos da musculação.

A batata doce é rica em fibras, fonte de ferro, vitaminas E, A e C e potássio. O tubérculo possui cinco vezes mais cálcio, o dobro de fibras e mais potássio que a batata-inglesa. Nativo das Américas, este carboidrato é considerado “do bem”. Estimula o intestino, auxilia no controle do diabetes e do colesterol e, mesmo sendo mais calórica do que a inglesa, a batata doce ajuda a emagrecer.

Benefícios:

  • Por seu baixo índice glicêmico, auxilia na queima de gordura e no ganho de massa muscular;
  • Auxilia no controle da diabetes;
  • Fortalece o sistema imunológico por causa da sua quantidade de vitamina A;
  • Reduz o colesterol total;
  • Auxilia na digestão devido ao seu teor de fibras;
  • Ajuda a prevenir câncer;
  • Regula a pressão arterial;
  • Reduz cãibras;
  • Faz bem para a pele;
  • Fornece energia para o treino de musculação;
  • A vitamina A presente no tubérculo age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos e do tecido epitelial;
  • Auxilia na formação de colágeno;
  • Previne anemia.

É bom frisar que, embora tenha muitos benefícios e auxilie no emagrecimento, é importante dosar a quantidade de batata doce ingerida, porque em excesso e sem a prática de atividades físicas, ela pode engordar.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Treinamento Funcional: Ganhe Eficiência.

Treinamento Funcional: Ganhe Eficiência

Treinamento funcional

557842_472100296162369_1729667285_n

Melhora  a percepção corporal, trabalha os músculos estabilizadores, prioriza a performance esportiva, preveni  lesões e aperfeiçoa  as habilidades motoras e coordenativas básicas ( coordenação, equilíbrio, resistência, flexibilidade, velocidade e força )  estes são os principais objetivos do treinamento funcional.

Treinamento funcional é considerado o futuro próximo do condicionamento físico no Brasil, e realidade nos Estados Unidos, aonde vem sendo empregados em atletas de altas performance a amadores.
Com fundamentos no equilíbrio e na coordenação de movimentos semelhantes aos vivenciados na prática esportiva ou na vida cotidiana, o treinamento funcional prioriza a eficiência muscular é a hipertrofia desmedida de uma forma  global e as aulas por serem diferentes se tornam muito mais divertidas e variadas.

Exercícios Integrados

Os  exercícios são feitos a partir do movimento básicos do ser humano, como agachar, pular, lançar ou empurrar, mais devem ser realizados de preferência de forma integrada para serem melhores  aproveitados.

Trabalho individualizado e especifico

Empregando acessórios como bolas, ( Medicine balls, fit ball), barras , escadas de corda no chão, cones, colchonetes, disco de equilíbrio, cordas,  o treinamento funcional parece atrair os profissionais da musculação, e os personais trainers, como um novo segmento para o condicionamento físico individualizado.

Trabalhando o Core

O treinamento funcional é um conceito de treino, quer prepara o individuo para desempenhar melhor qualquer atividade, aprimorando o seu desempenho. Como o trabalho funcional tem como base o core ( Core e a região central do corpo, está localizado no complexo quadril-lombar-pelve, coluna torácica e cervical. ) É onde se encontra o centro de gravidade do corpo e onde todos os movimentos iniciam. E necessário um CORE eficiente para manter o equilíbrio muscular.  Estes músculos são muitos exigidos durante todos os exercícios funcionais, procurando sempre deixar a  região central do corpo mais definida e fortalecida.

“O treinamento funcional é a tendência do mundo fitness.  Você não malha o músculo isoladamente, mais reproduz um movimento do dia a dia durante o exercício. Isso deixa , o corpo mais  harmonioso, com músculo firmes e postura impecável, além de prepará-lo para executar tarefas com menor fadiga” ( Waldyr Soares, presidente do congresso fitness Brasil.) congresso realizado em Junho de 2009.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP