Evento CardioPrime

 

Caminhada de Aniversário em comemoração aos 25 anos da empresa CardioPrime,  nada melhor do que atividade física para comemorar os 25 anos, pois o exercício físico é uma das melhores maneiras de combater e prevenir às doenças cardiovasculares.

Além da caminhada o evento tinha atividades físicas voltadas à crianças, como circuito kids e corrida de velocidade.  O  aquecimento e alongamento final ficou por conta de um dos professores da equipe da  Formula Academia, que foram uma das parceiras do evento.

Gostaria de agradecer  às Universidades FURB e Uniasselvi por ter cedido os estagiários e todos os apoiadores por ter engrandecido o evento.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

 

 

 

 

Prevenção da Sarcopenia

Sarcopenia é a perda de massa e força na musculatura esquelética com o envelhecimento.

Cerca de um terço da massa muscular perde-se com a idade avançada.

É um quadro clínico de fragilidade onde se aumenta os índices de incapacidade funcional, e dependência física, caracterizada por múltiplos fatores. 

Os exercícios resistidos é um método eficaz tanto na prevenção quanto tratamento da sarcopenia, exercendo um papel importante no aumento da massa e força muscular em idosos.

O aumento  da  massa muscular é fundamental para retardar a perda fisiológica do envelhecimento. 

 

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

As 07 Leis Que Regem o Seu Treinamento

 

Por traz de cada planilha, cada treino, de cada descanso, existe todo um conhecimento científico cujo o principal objetivo é tornar o treinamento mais eficiente e seguro para prescrição dos exercícios para melhorar a performance os princípios do treinamentos são que se deve levar em consideração para um treinamento que gere supercompesação ( resultado do treino, melhor performance) , esses princípios são usados em qualquer modalidade quando vamos fazer uma prescrição.

Dentro deles temos os 07 princípios que regem os programas de treinamento e entenda como cada um desses princípios podem te ajudar a fazer atividade física melhor:

1.Principio da Reversibilidade: Quando há interrupção de treino, o corpo regride ao estágio pré-treinamento;

2.Principio da Variabilidade: Variando-se a intensidade, duração e estilo das sessões de treinamento, obtêm-se um melhor equilíbrio muscular e forma física;

3.Principio da especificidade: Os efeitos da sobrecarga são específicos ao tipo de sobrecarga ou seja  você só vai conseguir correr se correr, nadar bem se nadar. Precisa praticar os movimentos do esporte que escolheu para evoluir;

4.Princípio da adaptação: O corpo se adapta ao esforço ou sobrecarga adicional, aumentando sua força ou função;

5.Principio da Individualidade Biológica:  Pessoas diferentes respondem de maneira diferente ao estímulo de treinamento;

6.Principio da progressão:   A sobrecarga deve aumentar de forma gradual e sistemática a fim e evitar lesões ou fadiga crônica;

7.Principio da sobrecarga:  É a aplicação de estresse ou demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiológico ou sobre um órgão, resultando num aumento da força ou a função dos mesmos.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Palestra: Importância dos Exercícios Físicos.

Realizada em dois encontros no curso de Fisioterapia da FURB,  é na empresa Coteminas, a palestra tem como objetivo levar conhecimento a importância dos exercícios físicos e seus benefícios.

A cada dia novas pesquisas e estudos são feitos e lançados no mercado, comprovando a real necessidade de se levar uma vida com mais qualidade.

É possível evitar uma série de complicações que ocorrem devido ao estilo de vida que a maior parte das pessoas leva, no Brasil e no mundo.

Somos apenas 8% de adultos considerados ativos aqui no Brasil, e nossa população esta se tornando uma população de obesos e pessoas com sobrepeso, temos que evitar o sedentarismos, melhorar a nossa alimentação e praticar atividades física de uma forma prazerosa para que seja continua e saudável.

  Palestra: Curso de Fisioterapia – FURB

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Palestra: Empresa Coteminas

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Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Atividade física x prótese silicone

Assim como qualquer intervenção cirúrgica, o implante de silicone nos seios exige atenção especial no pós-operatório. Uma das principais preocupações das mulheres durante a recuperação do procedimento é a retomada da academia e dos exercícios físicos após a prótese. É fundamental, para não prejudicar o resultado da cirurgia, respeitar o tempo de repouso.
Segundo especialistas, três semanas após o implante ( dependendo do tipo de cirurgia ) , a mulher já pode retomar alguns exercícios físicos leves. Exercícios para os membros inferiores, como caminhadas e musculação para pernas podem ser feitos, evitar exercícios que tenham muito impacto como a corrida.
Por outro lado, exercícios que forcem os membros superiores têm mais restrições.
Também é recomendado o uso de um top menor do que o tamanho normal, para evitar o movimento excessivo dos seios.
Esse período de repouso pode variar de mulher para mulher. Esse tempo depende também da recuperação de cada pessoa, por isso, é obrigatório a consulta com o médico antes de retomar qualquer atividade.
E de suma importância respeitar as recomendações porque a prática inadequada de qualquer exercício sem orientação pode acarretar a complicações em relação ao implante.
Cabe ao profissional que está prescrevendo o exercício físico entrar em contato com médico que está fazendo o acompanhamento pós-operatório para que não aja problema na prescrição.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Alimentação para corredores.

Muitos dos corredores não se importam  muito com a alimentação mais uma  alimentação adequada não só oferece os nutrientes básicos e na quantidade certa ao corredor também equilibra as necessidades energéticas, permite uma melhor recuperação, o que melhora o rendimento da atividade física.

Ficar atento à manutenção dos estoques de energia antes, e durante e após os exercícios é de suma importância para o rendimento do atleta.

Alimentação antes do treino

– Consuma alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmicos, de preferência 30 minutos antes do treino: uma fruta (maça, morango, pêssego );

– Deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, chá verde, refrigerantes);

– Alimentos açucarados e com excessos de fibras também não devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos intestinais;

– O  consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados, vitaminas, carnes, presuntos e molhos;

– Em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios;

– Caso tenha feita uma refeição mais pesada ( almoço, por exemplo ) aguarde de três ou quatro horas antes de treinar;

– Não se deve, de maneira alguma, correr em jejum.

Alimentação durante o treino

Exercícios de mais de uma hora de duração exigem um consumo extra de carboidratos para fornecer  energia para os músculos que estão trabalhando, portanto géis de carboidratos ( um sache a cada hora do exercício ),  dê preferência aos produtos que são rapidamente absorvidos pelo organismo.

Alimentação depois do treino

O processo de recuperação envolve a reposição dos estoques de glicogênio perdidas durante o exercício. Recomenda-se o consumo de carboidrato com alto índice glicêmico imediatamente após o exercício, porque é preciso uma absorção rápida desses nutrientes, alguns exemplos: sucos e vitaminas, torrada com mel, caldo de cana e banana.

Hidratação

Para correr de maneira saudável e sem queda de performance, é fundamental  hidratar-se antes, durante e depois do treino ou competição, não espere a sede chegar.  Durante é após o exercício continue sempre se hidratando.

As pessoas têm necessidades calóricas e nutricionais diferentes. Um plano alimentar individualizado é fundamental, o ideal e consultar uma nutricionista para montar uma alimentação condizente com o gasto calórico e que venha atender o objetivo do atleta.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

 

 

Conceito Personal Trainner

Conceito Personal Trainner

O treinamento personalizado é um processo de aplicação e execução de testes e tarefas realizados de maneira sistemática, preferencialmente individualizada, pois com ele o cliente recebe uma orientação constante, não só em relação aos exercícios que irá realizar, mais também conta com a observação, correção dos movimentos e com o fator motivacional que é muito importante durante os dias de treino. Esse treinamento pode ser realizado em dupla ou até mesmo em pequenos grupos.

A organização, a avaliação, a prescrição e a orientação devem ser estruturadas com base em princípios do treinamento desportivo.

Uma forma de acompanhamento muito utilizada é o atendimento por supervisão. O cliente recebe o treinamento completo e o personal trainer faz o monitoramento, ajustando as cargas de acordo com a evolução do aluno.

Os clientes procuram o personal por diversos motivos, entre eles:

  •  Estético – manutenção e desenvolvimento do corpo;
  •  Terapêutico – correção ou estabilização de desvios posturais, reabilitação entre outras;
  •  Profilática – prevenção de lesões, maior segurança para executar os exercícios de forma correta;
  •  Condicionamento físico – probabilidades de melhores resultados, tendo em vista que um acompanhamento direto permite uma melhor evolução do treinamento;
  •  Competitivo – relacionada às competições de diversas modalidades;
  • Especiais – atividades direcionadas para hipertensos, diabéticos, terceira idade etc;
  •  Motivacional – ter um personal do lado, capaz de ensinar, corrigir, traçar objetivos, planejar, controlar o treinamento, cobrar atitudes, assiduidades e horários etc;
  •  Aumento de massa corporal magra;
  •  Redução da gordura corporal;
  •  Qualidade de vida (regular o colesterol, a pressão arterial, a diabetes e etc.).

Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

  •  O atendimento e acompanhamento individualizado;
  •  Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios;
  •  Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios;
  •  Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas;
  •  Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do cliente;
  •  Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica;
  •  Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se;

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP

Treinamento Funcional: Ganhe Eficiência.

Treinamento Funcional: Ganhe Eficiência

Treinamento funcional

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Melhora  a percepção corporal, trabalha os músculos estabilizadores, prioriza a performance esportiva, preveni  lesões e aperfeiçoa  as habilidades motoras e coordenativas básicas ( coordenação, equilíbrio, resistência, flexibilidade, velocidade e força )  estes são os principais objetivos do treinamento funcional.

Treinamento funcional é considerado o futuro próximo do condicionamento físico no Brasil, e realidade nos Estados Unidos, aonde vem sendo empregados em atletas de altas performance a amadores.
Com fundamentos no equilíbrio e na coordenação de movimentos semelhantes aos vivenciados na prática esportiva ou na vida cotidiana, o treinamento funcional prioriza a eficiência muscular é a hipertrofia desmedida de uma forma  global e as aulas por serem diferentes se tornam muito mais divertidas e variadas.

Exercícios Integrados

Os  exercícios são feitos a partir do movimento básicos do ser humano, como agachar, pular, lançar ou empurrar, mais devem ser realizados de preferência de forma integrada para serem melhores  aproveitados.

Trabalho individualizado e especifico

Empregando acessórios como bolas, ( Medicine balls, fit ball), barras , escadas de corda no chão, cones, colchonetes, disco de equilíbrio, cordas,  o treinamento funcional parece atrair os profissionais da musculação, e os personais trainers, como um novo segmento para o condicionamento físico individualizado.

Trabalhando o Core

O treinamento funcional é um conceito de treino, quer prepara o individuo para desempenhar melhor qualquer atividade, aprimorando o seu desempenho. Como o trabalho funcional tem como base o core ( Core e a região central do corpo, está localizado no complexo quadril-lombar-pelve, coluna torácica e cervical. ) É onde se encontra o centro de gravidade do corpo e onde todos os movimentos iniciam. E necessário um CORE eficiente para manter o equilíbrio muscular.  Estes músculos são muitos exigidos durante todos os exercícios funcionais, procurando sempre deixar a  região central do corpo mais definida e fortalecida.

“O treinamento funcional é a tendência do mundo fitness.  Você não malha o músculo isoladamente, mais reproduz um movimento do dia a dia durante o exercício. Isso deixa , o corpo mais  harmonioso, com músculo firmes e postura impecável, além de prepará-lo para executar tarefas com menor fadiga” ( Waldyr Soares, presidente do congresso fitness Brasil.) congresso realizado em Junho de 2009.

Jackson Andrey do Nascimento – CREFSC: 0460-G/SC
Especialista em Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos – Lins/SP